4 hours ago
4
Jakarta, CNBC Indonesia - Buah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya vitamin, serat, dan antioksidan. Namun, tahukah kamu bahwa cara dan waktu mengonsumsinya juga berpengaruh besar terhadap manfaat yang didapat tubuh? Tidak semua waktu cocok untuk makan buah, bahkan dalam kondisi tertentu justru bisa menimbulkan efek kurang nyaman.
Alih-alih memberi energi dan nutrisi optimal, konsumsi buah di waktu yang kurang tepat bisa memicu gangguan pencernaan hingga fluktuasi gula darah. Karena itu, penting untuk memahami kapan waktu yang sebaiknya dihindari agar manfaat buah tetap maksimal bagi tubuh.
Melansir Food NDTV, berikut beberapa waktu yang tidak dianjurkan konsumsi buah!
1. Saat Perut Kosong
Banyak orang mengira makan buah di pagi hari saat perut kosong adalah pilihan sehat. Padahal, jika kamu memiliki masalah kestabilan gula darah, kebiasaan ini justru bisa berdampak sebaliknya. Kandungan gula alami dalam buah dapat cepat diserap tubuh, sehingga memicu lonjakan gula darah yang drastis.
Setelah lonjakan tersebut, biasanya terjadi penurunan gula darah yang membuat tubuh terasa lemas, cepat lapar, dan kurang bertenaga. Jika dilakukan terus-menerus, kondisi ini juga bisa mengganggu pola makan dan membuat kamu lebih mudah ngemil berlebihan sepanjang hari.
Makan buah saat perut kosong juga tidak disarankan untuk penderita maag. Ini terutama berlaku jika yang dikonsumsi termasuk buah asam, seperti jeruk atau nanas.
2. Setelah Makan Berat
Mengonsumsi buah setelah makan berat sering dianggap membantu pencernaan. Namun, faktanya buah memiliki waktu cerna yang lebih cepat dibandingkan protein dan lemak. Ketika buah masuk setelah makanan berat, proses pencernaannya bisa terhambat.
Akibatnya, buah dapat tertahan di dalam sistem pencernaan dan mengalami fermentasi. Hal ini dapat memicu rasa tidak nyaman seperti perut kembung, begah, hingga produksi gas berlebih. Untuk lebih amannya, kamu bisa konsumsi buah sebelum makan atau setidaknya 2 hingga 3 jam setelah makan berat.
3. Larut Malam
Mengonsumsi buah di malam hari, terutama menjelang tidur, sebaiknya dihindari. Kandungan gula dalam buah dapat meningkatkan energi secara tiba-tiba, sehingga tubuh menjadi lebih terjaga saat seharusnya beristirahat.
Selain itu, konsumsi buah di waktu ini juga dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Alhasil, kualitas tidur bisa menurun dan berisiko menimbulkan rasa lelah atau mengantuk keesokan harinya.
Artikel selengkapnya >>> Klik di sini
(miq/miq)
Add
as a preferred
source on Google
