3 hours ago
4
Jakarta, CNBC Indonesia - Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi spesifik untuk umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan yang tepat tak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit terkait usia, mulai dari gangguan jantung hingga penurunan fungsi otak.
Sejumlah penelitian menunjukkan, konsumsi makanan tertentu dapat mendukung proses penuaan yang lebih sehat dan meningkatkan harapan hidup. Berikut daftar makanan yang direkomendasikan, dikutip dari Very Well Health, Senin (6/4/2026):
1. Biji-bijian Utuh (Whole Grains)
Biji-bijian utuh kaya serat, vitamin B, antioksidan, serta nutrisi penting lainnya. Konsumsi rutin dua hingga tiga porsi per hari dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap serangan jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
2. Blueberry
Buah ini tinggi antioksidan, terutama anthocyanin, yang dapat membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat proses penuaan. Selain itu, blueberry juga berperan dalam menjaga kesehatan usus dan sensitivitas insulin.
3. Sayuran Cruciferous
Sayuran seperti brokoli, kale, dan kembang kol mengandung serat, vitamin, serta senyawa antiinflamasi. Konsumsi rutin dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan penurunan risiko kematian.
Menurut penelitian, isothiocyanates yang ditemukan dalam sayuran cruciferous memiliki sifat anti-inflamasi yang terkait dengan penurunan risiko kematian pada orang dewasa paruh baya.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kecil tapi padat nutrisi, makanan ini mengandung lemak sehat, protein, serat, dan antioksidan. Konsumsi sekitar 28 gram per hari terbukti dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.
5. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran seperti bayam dan kale kaya vitamin K, zat besi, dan serat. Penelitian menunjukkan konsumsi tinggi sayuran ini berkaitan dengan peningkatan daya ingat serta membantu menjaga kesehatan tulang.
6. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan. Senyawa ini dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit jantung, osteoporosis, hingga kanker.
7. Kopi
Konsumsi kopi dalam jumlah moderat dikaitkan dengan usia yang lebih panjang serta risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung dan kanker. Baik kopi berkafein maupun tanpa kafein memiliki manfaat serupa.
8. Ikan
Ikan kaya protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi ikan juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia serta membantu menjaga kepadatan tulang.
9. Kacang Polong dan Legum
Kelompok makanan ini mencakup kacang merah, kedelai, dan lentil. Tinggi protein nabati, serat, serta mineral, konsumsi legum dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dan stroke.
Batasi Makanan Ini Agar Tetap Sehat di Usia Lanjut
Selain menambah asupan makanan sehat, penting juga membatasi jenis makanan tertentu. Pola makan tinggi daging merah, makanan olahan, serta makanan ultra-proses diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko kematian.
Beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi antara lain karbohidrat olahan, minuman tinggi gula, lemak jenuh dan lemak trans, makanan ultra-proses hingga produk bakery tinggi gula.
(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
