Hindari! 12 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Perut Jadi Buncit

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Perut buncit, selain merusak penampilan, dapat menyimpan berbagai penyakit dan berbahaya bagi kesehatan tubuh. Memiliki perut buncit dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga stroke.

Ternyata perut buncit bisa disebabkan oleh kebiasaan kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat. Lantas apa sajakah itu, berikut paparannya dilansir WebMD.

1. Makan sambil main ponsel

Bermain ponsel saat makan atau mengemil membuat Anda tidak fokus pada makanan. Kebiasaan ini bisa membuat Anda tidak sadar bahwa perut sebenarnya sudah terisi penuh.

Daripada bermain ponsel, sebaiknya perhatikan makanan Anda dan nikmati rasanya. Semakin Anda memperhatikan makanan, semakin kecil kemungkinan Anda makan berlebihan. Perhatikan makanan Anda, kunyah dengan hati-hati, dan perhatikan tubuh Anda saat mengemil.

2. Makan cepat

Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan dari perut bahwa perut sudah kenyang. Jika Anda memasukkan makanan terlalu cepat, Anda akan terus makan melebihi waktu yang dibutuhkan tubuh. Orang yang makan dengan lambat mengonsumsi lebih sedikit kalori dan mencegah penambahan berat badan.

3. Kurang tidur

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa di bawah usia 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam per malam mengalami peningkatan lemak perut lebih banyak daripada mereka yang tidur lebih lama. Namun, jika Anda kurang tidur, jangan berlebihan untuk mengatasinya dan tidur lebih dari 8 jam per malam dapat memiliki efek pembesaran usus yang sama.

4. Makan larut malam

Berikan waktu bagi sistem pencernaan untuk membakar makanan dengan makan lebih awal pada malam hari. Semakin malam Anda mengonsumsi kalori, semakin sedikit waktu yang dimiliki tubuh Anda untuk menggunakannya.

5. Makan roti putih

Biji-bijian olahan dalam roti putih dan makanan olahan lainnya tidak mengandung serat yang lambat dicerna, mendorong tubuh mencernanya lebih cepat, sehingga kadar gula darah meningkat. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pilih karbohidrat dari biji-bijian utuh sebagai gantinya.

6. Minum soda diet

Anda mungkin berpikir mengganti soda yang mengandung gula dengan soda diet akan menjaga jumlah kalori tetap rendah dan dengan demikian mencegah penambahan berat badan. Namun, para ilmuwan mengatakan itu sama sekali tidak benar.

Aspartam, pemanis buatan dalam banyak soda diet, sebenarnya meningkatkan lemak perut. Hindari soda sama sekali dan hilangkan dahaga Anda dengan air.

7. Melewatkan waktu makan

Tidak sarapan membuat Anda 4½ kali lebih mungkin mengalami obesitas. Tidak sarapan memperlambat metabolisme Anda, yang membuat Anda lebih mungkin makan berlebihan nanti saat merasa lapar.

8. Konsumsi makanan rendah lemak atau bebas lemak

Sebetulnya sangat baik untuk memperhatikan asupan lemak Anda, tetapi makanan yang menghilangkan lemak sering kali mengandung lebih banyak karbohidrat. Makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan trigliserida Anda, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menambah lemak di bagian tengah tubuh Anda.

9. Merokok

Salah satu efek dari banyak efek buruk merokok yakni berpusat pada perut Anda. Semakin banyak Anda merokok, maka semakin banyak lemak yang Anda simpan di perut, dibandingkan di pinggul dan paha Anda.

10. Makan di piring besar

Sajikan makanan di piring yang lebih kecil dan gunakan peralatan makan yang lebih kecil. Cara ini ampuh untuk menipu otak agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Jika Anda memilih piring yang besar, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan semuanya dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

11. Malas gerak

Aktivitas fisik adalah kunci kesehatan. Lakukan gerakan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari, dan lingkar pinggang Anda akan mengecil (dan otot Anda akan membesar), meskipun berat badan Anda tetap sama.

12. Sering stres

Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol ke dalam tubuh Anda. Kadar kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama berat visceral yang Anda simpan di perut. Lakukan teknik relaksasi secara teratur, seperti pernapasan dalam dan meditasi, untuk membantu tetap tenang dan mengurangi tingkat stres.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini:

Video: Harum Bisnis Parfum, Dari Custom Hingga Aroma Khas Nusantara

Next Article Berhenti Sekarang, 10 Kebiasaan Ini Bikin Susah Kaya!