5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur yang Bantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa kebiasaan sederhana ternyata bisa membantu tubuh lebih mudah membakar kalori sekaligus menjaga keseimbangan metabolisme. Berikut lima kebiasaan malam hari yang bisa mendukung program penurunan berat badan:

1. Hindari Makan Larut Malam
Kebiasaan ngemil atau makan malam menjelang tidur sering kali jadi penyebab kenaikan berat badan. Menurut WebMD, makanan yang dipilih cenderung tinggi kalori dan bisa mengganggu kualitas tidur. Disarankan berhenti makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu mencerna dengan baik.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik terbukti membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Eating Well mencatat, orang yang rutin berolahraga bisa tidur lebih lama dibandingkan yang pasif.

Namun, olahraga berat sebaiknya dihindari sebelum tidur. Pilih gerakan ringan seperti push up, plank, atau squat, dan berhenti minimal satu jam sebelum tidur.

3. Matikan Lampu dan Perangkat Elektronik

Tidur dalam kondisi gelap membantu tubuh lebih cepat terlelap. Cahaya lampu, ponsel, maupun laptop bisa mengganggu ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur. Matikan lampu, tutup jendela, dan simpan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

4. Relaksasi untuk Redakan Stres

Stres meningkatkan hormon kortisol yang mendorong tubuh menyimpan lemak, terutama di perut. Menurut Times of India, tidur dengan kondisi cemas bisa memicu kebiasaan ngemil larut malam. Relaksasi lewat meditasi, pernapasan dalam, peregangan ringan, atau sekadar membaca buku dapat membantu pikiran lebih tenang.

5. Minum Teh Non-Kafein

Beberapa jenis teh herbal, terutama tanpa kafein, bisa mendukung kualitas tidur. Salah satunya teh rooibos yang kaya flavonoid Aspalathin. Senyawa ini dapat menekan hormon stres pemicu lapar dan penumpukan lemak. Dengan tidur lebih nyenyak, tubuh juga lebih efektif dalam proses metabolisme.

Kebiasaan sederhana ini mungkin terlihat sepele, namun konsistensi melakukannya setiap malam bisa memberi dampak signifikan pada kualitas tidur dan penurunan berat badan.