Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur, Banyak yang Bilang Bisa Hilangkan Cemas

Jakarta - Cemas dan stres seringkali datang menjelang waktu tidur, sehingga membuat tubuh sulit sekali untuk rileks. Tak banyak yang tahu, bahwa pose yoga tertentu yang dilakukan cukup tiga menit sebelum tidur dapat mengusir rasa cemas dan menenangkan pikiran.

Dikutip dari Times of India, yoga dikenal karena efeknya yang menenangkan. Latihan pikiran kuno ini berasa dari India, dengan menggabungkan postur fisik, pernapasan berirama, dan meditasi.

Beberapa penelitian menemukan bahwa latihan yoga berdampak positif pada kesehatan otak. Yoga dikaitkan dengan beberapa manfaat mental, termasuk otak yang lebih tajam, yang meningkatkan pembelajaran dan ingatan, dan juga pengurangan kecemasan dan depresi yang signifikan.

Apa saja pose yoga yang dapat membantu tubuh lebih rileks demi mendapatkan tidur yang baik?

Virasana

Pose virasana sangat ideal untuk membuat suasana hati lebih baik dan pikiran lebih jernih. Pose ini juga dapat membantu seseorang untuk melawan kecemasan.

Untuk melatih pose ini, berlututlah di lantai dengan kedua lutut saling menempel dan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, serta jari-jari kaki mengarah lurus ke belakang.

Setelah itu, turunkan pinggul secara perlahan untuk duduk di antara kedua tumit, dan berbaringlah di lantai. Panjangkan tulang belakang, rilekskan bahu, dan letakkan tangan di paha. Bernapaslah dalam-dalam selama 1-3 menit, dengan fokus untuk melepaskan ketegangan.

Balasana

Balasana atau pose anak (child pose) dapat menciptakan rasa aman dan tenang dalam pikiran.

Berlututlah di lantai dengan ibu jari kaki saling bersentuhan dan buka sedikit lutut lebih lebar dari pinggul. Lalu, duduklah bersandar pada tumit, perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas ke depan, rentangkan lengan di depan tubuh atau letakkan di samping tubuh.

Letakkan dahi di lantai (atau selimut sebagai penyangga). Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung selama 5-10 tarikan napas, dan fokuslah untuk menghilangkan stres pada tubuh setiap kali menghembuskan napas.

Paschimottanasana

Paschimottanasana atau pose membungkuk ke depan juga tak kalah efektif untuk mengusir cemas. Pose ini meregangkan otot paha belakang dan punggung sambil menenangkan sistem saraf.

Untuk berlatih pose ini, duduklah dengan kaki terentang (lurus ke depan), tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembuskan napas untuk membungkuk ke depan, cobalah meraih kaki atau tulang kering. Tahan sekitar 5 sampai 10 kali napas.

Vrikshasana

Latihan atau tree pose ini dapat menenangkan pikiran yang berkecamuk dan memberikan rasa tenang. Untuk melatihnya, berdirilah dengan satu kaki, letakkan telapak kaki lainnya di paha bagian dalam atau betis (hindari lutut), dan letakkan telapak tangan yang saling menempel di atas kepala.Tahan selama 5-8 napas di setiap kaki kanan dan kiri.

Savasana

Pose ini biasanya digunakan untuk menutup sesi yoga. Savasana mendorong adanya relaksasi yang lebih dalam.

Untuk mempraktikkannya, berbaringlah telentang, lengan rileks di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan bernapaslah secara alami selama 3 menit, atau bisa lebih.

(dpy/up)