Rahasia Panjang Umur dari Orang Berusia 100 Tahun, Bisa Tetap Bugar Tanpa ke Gym

Jakarta -

Memiliki umur panjang dan sehat merupakan impian dari banyak orang. Centenarian atau orang yang hidup lebih dari 100 tahun membagikan beberapa hal penting yang bisa dilakukan untuk bisa panjang umur, bahkan tanpa harus rutin pergi ke gym.

Pergi ke gym tetap memberikan manfaat yang besar bagi tubuh, tapi bagi mereka kuncinya adalah bagaimana tetap menjaga tubuh tetap aktif dan berkeringat.

Tidak ada kata terlambat untuk menjadi aktif bergerak. Sebuah studi tahun 2023 yang dilakukan peneliti Duke Kunshan University di China menemukan peserta berusia di atas 80 tahun yang aktif secara fisik lebih mungkin hidup lebih lama daripada mereka yang tidak aktif.

Dikutip dari Business Insider, berikut ini sederet rahasia fit dan panjang umur centenarian tanpa harus pergi ke gym:

1. Jalan Kaki

Seiring bertambahnya usia, beberapa jenis olahraga mungkin menjadi lebih sulit dilakukan. Louise Jean Signore (112) menceritakan dirinya semasa muda merupakan orang yang sering berolahraga seperti berenang, bersepeda, hingga bowling.

Seiring bertambahnya usia, ia kini mengusahakan untuk terus jalan kaki di luar maupun di lorong rumahnya.

Jalan kaki adalah aktivitas fisik dengan intensitas rendah tetapi tetap memiliki banyak manfaat kesehatan. Tinjauan studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal GeroScience menemukan bahwa jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, gangguan kognitif, demensia, sekaligus meningkatkan kesejahteraan mental, tidur, dan umur panjang.

Oleh karena itu, disarankan untuk perbanyak jalan kaki ketika sedang beraktivitas.

2. Bersepeda

Pria tertua di Irlandia bernama Martin McEvilly yang meninggal dunia Oktober tahun lalu, di usia 108 tahun, mengungkapkan salah satu rahasia panjang umurnya adalah tidak memiliki mobil. Martin lebih suka menggunakan sepeda sebagai alat transportasinya hingga ia berusia 99 tahun.

Setelahnya, ia bahkan masih menggunakan sepeda statis di rumah untuk beraktivitas hingga berusia 105 tahun.

Tinjauan studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Sports and Active Living adanya keterkaitan bersepeda teratur dengan kesejahteraan mental yang lebih baik. Dalam penelitian itu juga disebutkan bahwa bersepeda juga dapat menurunkan risiko kematian dari berbagai penyebab termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe dua.

NEXT: Olahraga sambil bersosialisasi