7 Minuman Sehat yang Membantu Tubuh Berenergi Selama Berpuasa

Jakarta - Menjalani puasa seharian tentu membutuhkan energi yang cukup. Selain makanan bergizi, pilihan minuman yang tepat bisa berperan penting dalam menjaga stamina dan mencegah tubuh mudah lemas.

Tak hanya membantu menjaga hidrasi, tapi minuman sehat juga akan memberi nutrisi tambahan untuk tubuh. Berikut beberapa minuman sehat yang membantu tubuh berenergi selama puasa.

Air mineral, air kelapa, smoothie, hingga jus buah bisa membantu tubuh berenergi selama puasa. Berikut penjelasannya:

1. Air Mineral

Ketika berpuasa, tubuh bisa mengalami kekurangan mineral karena pola makan yang berubah saat berpuasa. Hal tersebut membuat tubuh lemas. Sehingga, asupan minuman sehat, seperti air mineral harus tepat.

"Selama puasa, tidak ada asupan yang masuk sehingga tubuh kekurangan mineral. Akibatnya hal ini berpengaruh pada metabolisme tubuh. Akibat dari kekurangan mineral, letih, lemas, dan kurang bertenaga," papar dr Maizan Khairun Nissa dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI).

Air mineral merupakan salah satu minuman terbaik yang bisa membuat tubuh tetap bugar dan berenergi selama puasa. Namun, air mineral yang dipilih harus mengandung mineral berkualitas yang dibutuhkan tubuh.

"Fungsi air mineral bukan hanya untuk memenuhi cairan tubuh saja, namun juga dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral tubuh. Asal, kualitas mineral dalam air mineral tersebut terjamin dan terjaga. Kualitas mineral dalam air mineral bisa membantu mengembalikan metabolisme tubuh setelah puasa," saran dr Maizan.

Air mineral berkualitas yang disarankan adalah yang tidak tercemar zat kimia berbahaya. Selain itu, air tersebut memenuhi aturan air minum yang tertera dalam Permenkes No 492 Tahun 2010 yakni wajib memenuhi parameter wajib dan parameter tambahan seperti syarat fisik, kimia, dan mikrobiologi.

2. Air Kelapa

Air kelapa mengandung banyak elektrolit, vitamin, dan mineral yang bisa mengatasi dehidrasi. Menurut WebMD, elektrolit membantu tubuh mengatur reaksi kimia dan menjaga cairan tubuh. Selain itu, kelapa juga mengandung rendah gula dan kalori.

3. Susu

Susu kaya akan protein dan nutrisi serta membantu tubuh kenyang sepanjang hari. Menurut laman Food Tribune, para ahli mengungkapkan bahwa susu mengurangi rasa lapar pada tubuh manusia secara maksimal. Susu kaya akan kalsium dan vitamin yang membuat tubuh tetap berenergi dan sehat meski merasa lapar dalam waktu lama.

4. Smoothie

Smoothie dengan bahan dasar aneka buah dan sayur dapat memberi tambahan energi ketika puasa. Smoothie bisa dipadukan dengan almond, kurma, oatmeal, potongan buah atau sayur lain untuk melengkapi nutrisi dan kenyang lebih lama.

5. Nabeez

Nabeez merupakan air rendaman kurma yang didiamkan semalaman. Minuman berserat tinggi kesukaan nabi ini baik dikonsumsi saat Ramadhan. Nabeez bisa membantu pembuangan sisa metabolisme dan meningkatkan pencernaan.

6. Jus Buah

Jus buah dapat menambah energi agar tidak lemas selama berpuasa. Minuman ini mengandung vitamin, mineral, dan gula alami untuk membantu tubuh berenergi selama puasa.

Menurut laman Kurving Malaysia, untuk sahur, kamu bisa memilih paduan jus alpukat yang dipadukan dengan pepaya. Alpukat kaya akan vitamin K, C, B5, B6, dan E, kalium, dan asam oleat. Sementara pepaya bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Sehingga jus ini sangat baik unuk detoksifikasi sistem pencernaan dan meningkatkan warna kulit.

7. Buttermilk

Buttermilk mengandung vitamin, mineral, dan probiotik yang bermanfaat bagi tubuh. Vitamin B yang dikandungnya bisa memberikan tubuh lebih banyak energi. Selain itu, bakeri sehat dalam buttermilk bisa membuat pencernaan lebih sehat.

(elk/row)