8 Manfaat Jalan Kaki Meski Hanya 15 Menit Sehari

Jakarta -

Ada banyak manfaat dari olahraga sekecil dan sesingkat apapun itu, termasuk berjalan kaki meski hanya 15 menit sehari. Tidak perlu olahraga berat untuk menjaga kesehatan tubuh. Cukup luangkan waktu sebentar, kamu sudah bisa merasakan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran.

Meski terlihat sederhana, berjalan kaki bisa meningkatkan kualitas hidup. Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, dan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.

Selain membantu menjaga kebugaran, aktivitas ini juga mendukung kesehatan mental, meningkatkan energi, hingga memperbaiki kualitas tidur. Kuncinya hanya dengan konsisten, maka gaya hidup sehat mudah diterapkan. Nggak ada lagi deh alasan tak punya waktu olahraga!

8 Manfaat Berjalan Kaki

Kesibukan sehari-hari kerap membuat banyak orang melewatkan waktu berolahraga. Nyatanya, hanya dengan jalan kaki 15 menit sehari juga bisa meningkatkan kesehatan mental.

Laman Mayo Clinic menjelaskan bahwa intensitas yang semakin sering, laju yang semakin cepat, jarak yang semakin jauh saat berjalan kaki, berpotensi semakin besar manfaat yang diperoleh. Jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan aktivitas aerobik, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh sambil membakar kalori.

Berikut berbagai manfaat yang bisa didapat dengan berjalan kaki 15 menit sehari, dirangkum dari laman Mayo Clinic, National Library of Medicine (NLM), dan Walking for Health and Fitness:

1. Dapat Merangsang Penurunan Berat Badan

Tak perlu menguras energi dengan berlari untuk membakar kalori, jalan kaki pun cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki bisa membantu menjaga berat badan yang sehat dan menghilangkan lemak tubuh.

Alfredo Morabia dan Michael C Costanza, dalam jurnalnya yang diunggah di NLM menjelaskan bahwa jalan kaki 15 menit per hari untuk jalan kaki ritme cepat, dapat meningkatkan aktivitas fisik signifikan.

Namun, mereka juga menyarankan agar durasinya bisa dibuat menjadi mendekati 60 menit untuk jalan kaki lambat dan 30 menit untuk jalan kaki sedang atau cepat. Harapannya, untuk mendorong pengeluaran energi total yang lebih maksimal.

2. Kesempatan Menghirup Udara Segar

Morabia dan Costanza juga mengatakan, jalan cepat menjadi aktivitas yang dapat dilakukan semua orang, termasuk warga perkotaan. Hal ini bisa mendorong perubahan lingkungan perkotaan yang positif, untuk mengurangi polusi udara.

Selain itu, berjalan kaki terutama di pagi hari saat matahari belum terbit sepenuhnya, bisa membuatmu punya kesempatan menghirup udara segar. Kualitas udara pagi tentu masih jauh lebih baik, sebelum tercemar polusi asap kendaraan lagi. Jalan kaki juga memicu pelepasan endorfin, neurotransmiter yang membantu meningkatkan perasaan bahagia.

3. Memperkuat Tulang dan Otot

Jalan kaki juga bisa memperkuat tulang dan otot yang bisa semakin rapuh saat usia makin menua. Rutin berjalan kaki 15 menit sehari ternyata bisa berkontribusi untuk meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang.

Menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan lainnya juga sangat efektif memperkuat kesehatan otot dan tulang. Para lansia justru direkomendasikan untuk berjalan kaki, tapi tentu usia berapapun baik untuk melakukannya.

Jika berjalan di luar ruangan, hindari jalan setapak yang retak, berlubang, dan berbatu. Jika cuaca tidak mendukung, bisa diganti dengan berjalan di rumah, mall, atau gunakan walking pad.

4. Memperbaiki Postur dan Kelenturan Tubuh

Berjalan kaki secara teratur membantu memperkuat otot-otot, termasuk otot kaki, inti tubuh, dan punggung, yang dapat memperbaiki postur dan kelenturan tubuh. Caramu berjalan, lama-lama akan terbentuk dengan postur tubuh yang baik.

Saat berjalan, pastikan punya gerakan yang terarah. Tegakkan kepala, lemaskan pundak, bahu, dan punggung, serta ayunkan lengan saat berjalan. Pastikan otot perut sedikit kencang dan punggung lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.

5. Memperbaiki Kualitas Tidur

Aktivitas fisik yang teratur, bahkan dalam durasi pendek seperti berjalan kaki selama 15 menit, dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengatur ritme jalan dan mengurangi tingkat stres.

6. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki banyak dikenal sebagai alternatif olahraga untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, hingga diabetes tipe 2. Jalan kaki menjadi salah satu bentuk latihan aerobik yang bermanfaat meningkatkan detak jantung dan juga oksigen dalam tubuh.

Jalan kaki selama 15 menit bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, serta meningkatkan aliran darah. Tentunya hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung, bahkan bisa menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

7. Meningkatkan Energi, Kreativitas, dan Produktivitas

Jalan kaki selama 15 menit dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya itu, aktivitas singkat ini juga bisa meningkatkan hormon perasaan nyaman.

Jalan kaki berkaitan dengan peningkatan produksi neurotransmiter seperti dopamin. Hal ini yang berdampak nyata pada kreativitas dan produktivitas sehari-hari. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa berjalan kaki, meningkatkan fungsi kognitif dan hubungan antara jaringan saraf.

8. Meningkatkan Suasana Hati dan Mencegah Stres

Bukan hanya meningkatkan kesehatan fisik, jalan kaki menjadi obat mujarab untuk kesehatan mental. Proses fisiologis usai berjalan kaki yakni peningkatan aliran darah, pengaturan tekanan darah, pelepasan hormon dan kontrol kadar gula. Semua ini dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara menyeluruh.

Rutin berjalan kaki meski hanya 15 menit dapat berdampak signifikan pada kesehatan, mengurangi depresi, kecemasan, hingga stres. Berjalan di alam terbuka dapat mengurangi kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Berada di alam terbukti memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.

Nah, itulah tadi manfaat dari jalan kaki selama 15 menit. Bayangkan jika kamu bisa memulai awal tahunmu dengan konsisten melakukannya setiap hari, mungkin kualitas hidupmu akan lebih baik.

(aau/fds)